Décontractant musculaire | Alternatives naturelles

Sportif régulier ou occasionnel, débutant ou confirmé, vous souhaitez trouver des alternatives naturelles aux décontractants musculaires classiques ? Vous cherchez comment lutter contre les courbatures, comment soulager les nœuds musculaires ou comment apaiser un mal de dos ? Nous répondons à vos questions ! Prendre soin de ses muscles est important pour une bonne récupération et donc pour de bonnes performances et une bonne santé générale. Décontractant musculaire aux huiles essentielles, massages sportifs et soins au quotidien : Nature Kosmika vous présente les solutions qui s’offrent à vous.

Opter pour un décontractant musculaire naturel aux huiles essentielles

La méthode la plus évidente pour détendre ses muscles est bien sûr le décontractant musculaire. Si vous souhaitez éviter les médicaments de laboratoire, vendus en pharmacie, avec ou sans ordonnance : tournez-vous vers un décontractant musculaire aux huiles essentielles !  Le baume du fauve de Nature Kosmika pourra vous servir pour : 

• vous décontracter après l’effort, 
• préparer vos muscles avant l’effort, 
• vous détendre,
• soulager les douleurs articulaires.

Son efficacité vient de sa composition choisie avec soin : 

• du beurre de karité, qui, en plus de donner au baume sa texture, est anti-inflammatoire et antalgique, 
• une macération de millepertuis, aux vertues anti-inflammatoires, antalgiques et sédatives, qui apaisera vos douleurs avec l’action conjointe de l’huile essentielle d’eucalyptus, 
• de l’huile essentielle de menthe poivrée, qui, en plus d’être un antalgique local, a également des propriétés toniques et stimulantes. Avec l’huile essentielle de romarin, revitalisante et stimulante, elle préparera votre corps à l’effort avant une séance de sport et vous aidera à récupérer après.
• de l’huile essentielle de gaulthérie, très connue pour sa capacité à soulager les douleurs musculaires.

Si vous avez des enfants turbulents et aventuriers, ou si vous pratiquez un sport pouvant engendrer des chocs et des bleus : testez notre pack du sportif. Vous y trouverez notre baume du fauve, mais aussi le roll-on Salvateur à l’immortelle, qui soulagera vos bleus, chocs et hématomes. Son petit format vous permettra de l’emmener partout sans soucis !

Penser au massage sportif avant et après l’effort

Le décontractant musculaire n’est cependant pas le seul moyen de soulager et de prendre soin de vos muscles naturellement. Pour cela, vous pouvez également profiter des bienfaits des massages sportifs. 

 Pourquoi masser ses muscles ? 

1) Pour aider la fibre musculaire à se reconstruire correctement

Un effort physique, surtout s’il est important ou inhabituel, provoque des micro-déchirures des fibres musculaires. C’est cela qui entraîne par exemple les courbatures, tensions et nœuds musculaires. Un massage des muscles présente les avantages suivants : 

• éviter les blessures, 
• permettre aux fibres musculaires de se reconstruire correctement, 
• améliorer la récupération des muscles.

2) Pour prendre soin de soi

Pratiquer des massages sportifs régulièrement est donc bon pour la santé de vos muscles sur le long terme… mais pas seulement. Le corps forme un ensemble, tout est relié. Prendre soin de ses muscles, c’est aussi prendre soin de tout son corps ! Une blessure peut être déclenchée, entre autres causes, par la mauvaise santé des muscles et ce même si au premier abord on ne voit pas le lien. De plus, les massages ont pour effet d’activer la circulation sanguine, ce qui profitera à votre corps dans son ensemble. Par ailleurs, les massages sont aussi bénéfiques pour l’esprit : ça détend, c’est agréable. Un massage est souvent l’occasion : 

• non seulement de faire passer d’éventuelles courbatures et de détendre son corps, 
• mais aussi de laisser ses pensées vagabonder, de profiter d’un moment agréable, exclusivement pour soi. 

 Comment pratiquer un massage sportif ? 

1) Adapter selon si le massage est fait avant ou après l’effort 

Les besoins du corps ne sont pas les mêmes avant et après un effort physique. Avant, il faut préparer les muscles et le corps dans son ensemble à l’épreuve qui va suivre. Après l’effort, il faut reposer le corps et aider les muscles à récupérer vite et bien. 

Avant l’effort 

Ainsi, avant l’effort, optez pour un massage tonique qui visera à : 

• réchauffer les muscles, 
• activer la circulation sanguine. 

Attention : il ne faut pas que ce soit trop long ! Ne dépassez pas 15 min, pour que les effets relaxants du massage ne prennent pas le dessus.

Après l’effort

Ne pratiquez pas votre massage tout de suite après l’effort : attendez au moins 1h. Vous pouvez même le faire le lendemain. Contrairement au massage avant l’effort qui doit être court, après l’effort vous pouvez prendre votre temps. Nous vous conseillons une durée d’au moins 30 min, pour de réels effets, et jusqu’à 2 ou 3h. Le massage sera doux, les objectifs étant de :

• se relaxer, 
• se détendre, 
• ramener le corps au calme, 
• enlever les tensions musculaires.

Pour achever la séance massage, profitez d’une tisane aux fleurs de camomille ! Son parfum floral vous régalera et vous bénéficierez de sa capacité reconnue à détendre et relaxer. 

2) Faire confiance à un professionnel

Si le massage fait suite à un effort très important, comme un marathon (ou simplement un semi) par exemple, n’hésitez pas à faire appel à un professionnel. En effet, certains efforts, certaines circonstances ou antécédents médicaux, nécessitent du sur-mesure. Il vous faudra alors privilégier la qualité, quitte à le faire moins souvent. Pour faire appel à un professionnel, vous avez le choix entre le kinésithérapeute et le spa. 

Le kinésithérapeute

L’approche du kiné sera plus médicale que celle du spa. Si vous avez des antécédents médicaux, il sera plus à même de poser un diagnostic sur une nouvelle douleur et d’adapter le soin. Cependant les soins y sont généralement plus courts dans un spa : cela dépassera rarement 1 h. 

Le spa

Le spa pour sa part peut vous accueillir tout l’après-midi si le cœur vous en dit. De plus, l’ambiance y est bien plus travaillée que chez le kiné : tout est fait pour vous inviter à la détente. Vous pourrez y reposer vos muscles, mais aussi votre esprit. Les soins peuvent également y être plus variés que chez le kiné. 

3) Pratiquer l’auto-massage régulièrement 

Les professionnels ne sont cependant pas la seule possibilité de profiter des bienfaits des massages sportifs : vous pouvez également pratiquer l’auto-massage. Cela peut être une bonne alternative si vous n’avez pas le temps ou les moyens de faire appel à un professionnel. De même, n’hésitez pas à les pratiquer dans le cadre de massages d’entretien, après des efforts standards dont votre corps a l’habitude. 

Étudier les mouvements adéquats

Prenez le temps de vous renseigner en détails sur les mouvements adéquats, afin d’adopter les bons gestes. Voici d’ores et déjà quelques conseils : 

• Sous le pied, utilisez une balle de tennis (ou un objet s’en approchant). Faites des mouvement aussi amples que possible, du talon aux orteilles.
• Accorder une attention particulière à l’extérieur des cuisses, sièges de beaucoup de tensions et reliées aux mollets, aux fesses et aux hanches. N’hésitez pas à les masser en profondeur, en exerçant une pression importante. Prenez le temps nécessaire pour bien les décontracter et dénouer toutes les petites zones dures.
• Ne sous-estimez pas non plus les soins prodigués à vos mollets, car ils jouent un rôle important dans le retour veineux. Ils sont même appelés “deuxième cœur” pour cette raison. Massez-les de bas en haut, en accentuant sur les zones qui vous sembleront plus dures que les autres. 

Sélectionner des accessoires utiles

De nombreux accessoires existent, pour accompagner vos mains dans ces auto-massages. Une balle ou un rouleau de massage pourront vous être utiles pour le dos notamment. L’huile de massage à l’arnica et aux huiles essentielles de Nature Kosmika pourra elle aussi être un allié précieux pour vos massages. Prélever la quantité souhaitée, la chauffer sur les mains et masser la zone désirée. Bien entendu, vous pouvez également vous servir d’un décontractant musculaire naturel. 

Chouchouter vos muscles au quotidien

Pour prendre soin de ses muscles, il ne faut pas uniquement veiller à bien les décontracter. On vous livre quelques conseils supplémentaires : mieux vous connaîtrez vos muscles, mieux vous saurez en prendre soin d’une façon générale et plus vous saurez les décontracter efficacement. 

Adopter les bons réflexes sportifs

1) Échauffez-vous

Tout le monde sait cela, même si c’est loin d’être appliqué par toutes les personnes pratiquant un sport – que ce soit occasionnel ou régulier d’ailleurs : l’échauffement est capital ! Un échauffement correctement réalisé permet de préparer vos muscles et votre corps à l’effort. Vos muscles commencent à chauffer, votre cœur à battre plus vite, votre cerveau se concentre. Cela limite les risque de blessure et vous permet d’être plus efficace dès le début de la séance. De nombreux exemples sont disponibles sur internet : prenez le temps de chercher un échauffement adapté à votre niveau, au sport pratiqué et au temps que vous avez. Avec un peu d’habitude, vous saurez ajuster votre entraînement sans guide. 

2) Étirez-vous

Concernant les étirements, il y a deux écoles : ceux qui préfèrent les faire juste après la séance de sport et ceux qui préfèrent les faire à distance de la séance. Les premiers pour détendre le muscle après l’effort et entretenir une certaine souplesse. Les seconds parce que des étirements peuvent aussi créer des micro-déchirures, mais différentes de celles provoquées par les efforts de contraction : il faut donc espacer les 2 pour que le muscle puisse récupérer correctement entre temps. Petite séance d’étirements après le sport pour se détendre, ou longue séance d’étirements à part entière : à vous de tester pourvu que vous preniez l’habitude de vous étirer ! 

3) Mangez assez de protéines 

Comme dans beaucoup de domaines liés à la santé : l’alimentation est capitale. Les muscles sont essentiellement composés de protéines, il est donc important d’en consommer en assez grande quantité. Veillez aussi à manger assez de lipides – bien choisis – pour apporter de l’énergie à votre corps. Les recommandations dans ce domaine pourrait faire l’objet d’un site à elles-seules ! De nombreux professionnels et passionnés du sujet peuvent vous accompagner si vous souhaitez améliorer votre alimentation. Vous pouvez également consultez le site https://www.mangerbouger.fr/. 

Tester différents types de soin 

Si les massages classiques ne vous tentent pas mais que vous avez tout de même envie d’accorder à vos muscles une bonne séance de détente, rassurez-vous : d’autres solutions existent ! Bien entendu, nous vous invitons à tester ces soins même si vous aimez les massages : varier les plaisirs ne fait pas de mal 😉 Nature Kosmika vous suggère par exemple : 

1) La cryothérapie

Ce soin consiste en une exposition à des températures très basses pour lutter contre les inflammations et micro-déchirures. On trouve beaucoup de centres pratiquant la cryothérapie aujourd’hui, renseignez-vous autour de vous. Vous pouvez pratiquer ce soin quand vous en avez  envie si vous avez une pratique standard ou même de façon régulière si vous pratiquez du sport très régulièrement ou à haut niveau. 

2) Les soins chauffants

Ils s’utilisent localement pour détendre les muscles. Cela peut être utile pour dénouer un nœud musculaire récalcitrant, en complément d’un massage. Ces soins existent sous forme de baumes et de gels.

3) L’algothérapie et autres soins de thalassothérapie 

La compétence des centres de thalassothérapie en matière de détente n’est plus à prouver. Si vous en avez un près de chez vous, n’hésitez à consulter la liste de ce qui y est proposé. L’algothérapie, par exemple, est un soin qui utilise les algues. Celles-ci ont de plus en plus bonne réputation dans notre assiette… mais elles peuvent aussi servir notre bien-être en massage !   Vous l’aurez compris : de nombreuses astuces sont à votre portée pour remplacer les décontractants musculaires classiques. Décontractant musculaire naturel aux huiles essentielles, massages sportifs, échauffements et étirements : à vous d’établir votre routine de soins musculaires ! N’oubliez pas de prendre également soin de vos os, auxquels les muscles sont reliés, au moyen d’un apport suffisant en vitamine D et calcium. Si vous avez d’autres astuces bien-être de sportif, n’hésitez pas à en faire part à l’équipe de Kosmika !