DĂ©contractant musculaire | Alternatives naturelles

Sportif rĂ©gulier ou occasionnel, dĂ©butant ou confirmĂ©, vous souhaitez trouver des alternatives naturelles aux dĂ©contractants musculaires classiques ? Vous cherchez comment lutter contre les courbatures, comment soulager les nƓuds musculaires ou comment apaiser un mal de dos ? Nous rĂ©pondons Ă  vos questions ! Prendre soin de ses muscles est important pour une bonne rĂ©cupĂ©ration et donc pour de bonnes performances et une bonne santĂ© gĂ©nĂ©rale. DĂ©contractant musculaire aux huiles essentielles, massages sportifs et soins au quotidien : Nature Kosmika vous prĂ©sente les solutions qui s’offrent Ă  vous.

Opter pour un décontractant musculaire naturel aux huiles essentielles

La méthode la plus évidente pour détendre ses muscles est bien sûr le décontractant musculaire. Si vous souhaitez éviter les médicaments de laboratoire, vendus en pharmacie, avec ou sans ordonnance : tournez-vous vers un décontractant musculaire aux huiles essentielles !  Le baume du fauve de Nature Kosmika pourra vous servir pour : 
  • vous dĂ©contracter aprĂšs l’effort, 
  • prĂ©parer vos muscles avant l’effort, 
  • vous dĂ©tendre,
  • soulager les douleurs articulaires.
Son efficacité vient de sa composition choisie avec soin : 
  • du beurre de karitĂ©, qui, en plus de donner au baume sa texture, est anti-inflammatoire et antalgique, 
  • une macĂ©ration de millepertuis, aux vertues anti-inflammatoires, antalgiques et sĂ©datives, qui apaisera vos douleurs avec l’action conjointe de l’huile essentielle d’eucalyptus, 
  • de l’huile essentielle de menthe poivrĂ©e, qui, en plus d’ĂȘtre un antalgique local, a Ă©galement des propriĂ©tĂ©s toniques et stimulantes. Avec l’huile essentielle de romarin, revitalisante et stimulante, elle prĂ©parera votre corps Ă  l’effort avant une sĂ©ance de sport et vous aidera Ă  rĂ©cupĂ©rer aprĂšs.
  • de l’huile essentielle de gaulthĂ©rie, trĂšs connue pour sa capacitĂ© Ă  soulager les douleurs musculaires.
Si vous avez des enfants turbulents et aventuriers, ou si vous pratiquez un sport pouvant engendrer des chocs et des bleus : testez notre pack du sportif. Vous y trouverez notre baume du fauve, mais aussi le roll-on Salvateur Ă  l’immortelle, qui soulagera vos bleus, chocs et hĂ©matomes. Son petit format vous permettra de l’emmener partout sans soucis !

Penser au massage sportif avant et aprùs l’effort

Le dĂ©contractant musculaire n’est cependant pas le seul moyen de soulager et de prendre soin de vos muscles naturellement. Pour cela, vous pouvez Ă©galement profiter des bienfaits des massages sportifs. 

 Pourquoi masser ses muscles ? 

1) Pour aider la fibre musculaire Ă  se reconstruire correctement

Un effort physique, surtout s’il est important ou inhabituel, provoque des micro-dĂ©chirures des fibres musculaires. C’est cela qui entraĂźne par exemple les courbatures, tensions et nƓuds musculaires. Un massage des muscles prĂ©sente les avantages suivants : 
  • Ă©viter les blessures, 
  • permettre aux fibres musculaires de se reconstruire correctement, 
  • amĂ©liorer la rĂ©cupĂ©ration des muscles.

2) Pour prendre soin de soi

Pratiquer des massages sportifs rĂ©guliĂšrement est donc bon pour la santĂ© de vos muscles sur le long terme
 mais pas seulement. Le corps forme un ensemble, tout est reliĂ©. Prendre soin de ses muscles, c’est aussi prendre soin de tout son corps ! Une blessure peut ĂȘtre dĂ©clenchĂ©e, entre autres causes, par la mauvaise santĂ© des muscles et ce mĂȘme si au premier abord on ne voit pas le lien. De plus, les massages ont pour effet d’activer la circulation sanguine, ce qui profitera Ă  votre corps dans son ensemble. Par ailleurs, les massages sont aussi bĂ©nĂ©fiques pour l’esprit : ça dĂ©tend, c’est agrĂ©able. Un massage est souvent l’occasion : 
  • non seulement de faire passer d’éventuelles courbatures et de dĂ©tendre son corps, 
  • mais aussi de laisser ses pensĂ©es vagabonder, de profiter d’un moment agrĂ©able, exclusivement pour soi. 

 Comment pratiquer un massage sportif ? 

1) Adapter selon si le massage est fait avant ou aprùs l’effort 

Les besoins du corps ne sont pas les mĂȘmes avant et aprĂšs un effort physique. Avant, il faut prĂ©parer les muscles et le corps dans son ensemble Ă  l’épreuve qui va suivre. AprĂšs l’effort, il faut reposer le corps et aider les muscles Ă  rĂ©cupĂ©rer vite et bien. 
Avant l’effort 
Ainsi, avant l’effort, optez pour un massage tonique qui visera à : 
  • rĂ©chauffer les muscles, 
  • activer la circulation sanguine. 
Attention : il ne faut pas que ce soit trop long ! Ne dépassez pas 15 min, pour que les effets relaxants du massage ne prennent pas le dessus.
Aprùs l’effort
Ne pratiquez pas votre massage tout de suite aprĂšs l’effort : attendez au moins 1h. Vous pouvez mĂȘme le faire le lendemain. Contrairement au massage avant l’effort qui doit ĂȘtre court, aprĂšs l’effort vous pouvez prendre votre temps. Nous vous conseillons une durĂ©e d’au moins 30 min, pour de rĂ©els effets, et jusqu’à 2 ou 3h. Le massage sera doux, les objectifs Ă©tant de :
  • se relaxer, 
  • se dĂ©tendre, 
  • ramener le corps au calme, 
  • enlever les tensions musculaires.
Pour achever la sĂ©ance massage, profitez d’une tisane aux fleurs de camomille ! Son parfum floral vous rĂ©galera et vous bĂ©nĂ©ficierez de sa capacitĂ© reconnue Ă  dĂ©tendre et relaxer. 

2) Faire confiance Ă  un professionnel

Si le massage fait suite Ă  un effort trĂšs important, comme un marathon (ou simplement un semi) par exemple, n’hĂ©sitez pas Ă  faire appel Ă  un professionnel. En effet, certains efforts, certaines circonstances ou antĂ©cĂ©dents mĂ©dicaux, nĂ©cessitent du sur-mesure. Il vous faudra alors privilĂ©gier la qualitĂ©, quitte Ă  le faire moins souvent. Pour faire appel Ă  un professionnel, vous avez le choix entre le kinĂ©sithĂ©rapeute et le spa. 
Le kinésithérapeute
L’approche du kinĂ© sera plus mĂ©dicale que celle du spa. Si vous avez des antĂ©cĂ©dents mĂ©dicaux, il sera plus Ă  mĂȘme de poser un diagnostic sur une nouvelle douleur et d’adapter le soin. Cependant les soins y sont gĂ©nĂ©ralement plus courts dans un spa : cela dĂ©passera rarement 1 h. 
Le spa
Le spa pour sa part peut vous accueillir tout l’aprĂšs-midi si le cƓur vous en dit. De plus, l’ambiance y est bien plus travaillĂ©e que chez le kinĂ© : tout est fait pour vous inviter Ă  la dĂ©tente. Vous pourrez y reposer vos muscles, mais aussi votre esprit. Les soins peuvent Ă©galement y ĂȘtre plus variĂ©s que chez le kinĂ©. 

3) Pratiquer l’auto-massage rĂ©guliĂšrement 

Les professionnels ne sont cependant pas la seule possibilitĂ© de profiter des bienfaits des massages sportifs : vous pouvez Ă©galement pratiquer l’auto-massage. Cela peut ĂȘtre une bonne alternative si vous n’avez pas le temps ou les moyens de faire appel Ă  un professionnel. De mĂȘme, n’hĂ©sitez pas Ă  les pratiquer dans le cadre de massages d’entretien, aprĂšs des efforts standards dont votre corps a l’habitude. 
Étudier les mouvements adĂ©quats
Prenez le temps de vous renseigner en dĂ©tails sur les mouvements adĂ©quats, afin d’adopter les bons gestes. Voici d’ores et dĂ©jĂ  quelques conseils : 
  • Sous le pied, utilisez une balle de tennis (ou un objet s’en approchant). Faites des mouvement aussi amples que possible, du talon aux orteilles.
  • Accorder une attention particuliĂšre Ă  l’extĂ©rieur des cuisses, siĂšges de beaucoup de tensions et reliĂ©es aux mollets, aux fesses et aux hanches. N’hĂ©sitez pas Ă  les masser en profondeur, en exerçant une pression importante. Prenez le temps nĂ©cessaire pour bien les dĂ©contracter et dĂ©nouer toutes les petites zones dures.
  • Ne sous-estimez pas non plus les soins prodiguĂ©s Ă  vos mollets, car ils jouent un rĂŽle important dans le retour veineux. Ils sont mĂȘme appelĂ©s “deuxiĂšme cƓur” pour cette raison. Massez-les de bas en haut, en accentuant sur les zones qui vous sembleront plus dures que les autres. 
SĂ©lectionner des accessoires utiles
De nombreux accessoires existent, pour accompagner vos mains dans ces auto-massages. Une balle ou un rouleau de massage pourront vous ĂȘtre utiles pour le dos notamment. L’huile de massage Ă  l’arnica et aux huiles essentielles de Nature Kosmika pourra elle aussi ĂȘtre un alliĂ© prĂ©cieux pour vos massages. PrĂ©lever la quantitĂ© souhaitĂ©e, la chauffer sur les mains et masser la zone dĂ©sirĂ©e. Bien entendu, vous pouvez Ă©galement vous servir d’un dĂ©contractant musculaire naturel. 

Chouchouter vos muscles au quotidien

Pour prendre soin de ses muscles, il ne faut pas uniquement veiller Ă  bien les dĂ©contracter. On vous livre quelques conseils supplĂ©mentaires : mieux vous connaĂźtrez vos muscles, mieux vous saurez en prendre soin d’une façon gĂ©nĂ©rale et plus vous saurez les dĂ©contracter efficacement. 

Adopter les bons réflexes sportifs

1) Échauffez-vous

Tout le monde sait cela, mĂȘme si c’est loin d’ĂȘtre appliquĂ© par toutes les personnes pratiquant un sport – que ce soit occasionnel ou rĂ©gulier d’ailleurs : l’échauffement est capital ! Un Ă©chauffement correctement rĂ©alisĂ© permet de prĂ©parer vos muscles et votre corps Ă  l’effort. Vos muscles commencent Ă  chauffer, votre cƓur Ă  battre plus vite, votre cerveau se concentre. Cela limite les risque de blessure et vous permet d’ĂȘtre plus efficace dĂšs le dĂ©but de la sĂ©ance. De nombreux exemples sont disponibles sur internet : prenez le temps de chercher un Ă©chauffement adaptĂ© Ă  votre niveau, au sport pratiquĂ© et au temps que vous avez. Avec un peu d’habitude, vous saurez ajuster votre entraĂźnement sans guide. 

2) Étirez-vous

Concernant les Ă©tirements, il y a deux Ă©coles : ceux qui prĂ©fĂšrent les faire juste aprĂšs la sĂ©ance de sport et ceux qui prĂ©fĂšrent les faire Ă  distance de la sĂ©ance. Les premiers pour dĂ©tendre le muscle aprĂšs l’effort et entretenir une certaine souplesse. Les seconds parce que des Ă©tirements peuvent aussi crĂ©er des micro-dĂ©chirures, mais diffĂ©rentes de celles provoquĂ©es par les efforts de contraction : il faut donc espacer les 2 pour que le muscle puisse rĂ©cupĂ©rer correctement entre temps. Petite sĂ©ance d’étirements aprĂšs le sport pour se dĂ©tendre, ou longue sĂ©ance d’étirements Ă  part entiĂšre : Ă  vous de tester pourvu que vous preniez l’habitude de vous Ă©tirer ! 

3) Mangez assez de protéines 

Comme dans beaucoup de domaines liĂ©s Ă  la santĂ© : l’alimentation est capitale. Les muscles sont essentiellement composĂ©s de protĂ©ines, il est donc important d’en consommer en assez grande quantitĂ©. Veillez aussi Ă  manger assez de lipides – bien choisis – pour apporter de l’énergie Ă  votre corps. Les recommandations dans ce domaine pourrait faire l’objet d’un site Ă  elles-seules ! De nombreux professionnels et passionnĂ©s du sujet peuvent vous accompagner si vous souhaitez amĂ©liorer votre alimentation. Vous pouvez Ă©galement consultez le site https://www.mangerbouger.fr/. 

Tester différents types de soin 

Si les massages classiques ne vous tentent pas mais que vous avez tout de mĂȘme envie d’accorder Ă  vos muscles une bonne sĂ©ance de dĂ©tente, rassurez-vous : d’autres solutions existent ! Bien entendu, nous vous invitons Ă  tester ces soins mĂȘme si vous aimez les massages : varier les plaisirs ne fait pas de mal 😉 Nature Kosmika vous suggĂšre par exemple : 

1) La cryothérapie

Ce soin consiste en une exposition Ă  des tempĂ©ratures trĂšs basses pour lutter contre les inflammations et micro-dĂ©chirures. On trouve beaucoup de centres pratiquant la cryothĂ©rapie aujourd’hui, renseignez-vous autour de vous. Vous pouvez pratiquer ce soin quand vous en avez  envie si vous avez une pratique standard ou mĂȘme de façon rĂ©guliĂšre si vous pratiquez du sport trĂšs rĂ©guliĂšrement ou Ă  haut niveau. 

2) Les soins chauffants

Ils s’utilisent localement pour dĂ©tendre les muscles. Cela peut ĂȘtre utile pour dĂ©nouer un nƓud musculaire rĂ©calcitrant, en complĂ©ment d’un massage. Ces soins existent sous forme de baumes et de gels.

3) L’algothĂ©rapie et autres soins de thalassothĂ©rapie 

La compĂ©tence des centres de thalassothĂ©rapie en matiĂšre de dĂ©tente n’est plus Ă  prouver. Si vous en avez un prĂšs de chez vous, n’hĂ©sitez Ă  consulter la liste de ce qui y est proposĂ©. L’algothĂ©rapie, par exemple, est un soin qui utilise les algues. Celles-ci ont de plus en plus bonne rĂ©putation dans notre assiette
 mais elles peuvent aussi servir notre bien-ĂȘtre en massage !   Vous l’aurez compris : de nombreuses astuces sont Ă  votre portĂ©e pour remplacer les dĂ©contractants musculaires classiques. DĂ©contractant musculaire naturel aux huiles essentielles, massages sportifs, Ă©chauffements et Ă©tirements : Ă  vous d’établir votre routine de soins musculaires ! N’oubliez pas de prendre Ă©galement soin de vos os, auxquels les muscles sont reliĂ©s, au moyen d’un apport suffisant en vitamine D et calcium. Si vous avez d’autres astuces bien-ĂȘtre de sportif, n’hĂ©sitez pas Ă  en faire part Ă  l’équipe de Kosmika !

Hydrolat pour bébé : notre guide complet

Jeunes parents, vous aimeriez utiliser des produits naturels pour bĂ©bĂ© ? Cependant, il n’est pas facile de faire son choix au milieu de tout ce qui existe
 D’autant plus que les listes d’ingrĂ©dients ne sont pas toujours lisibles, mĂȘme celles des produits bio. Avez-vous dĂ©jĂ  pensĂ© Ă  opter pour un hydrolat pour bĂ©bĂ© ? ComposĂ©s de seulement deux ingrĂ©dients â€“ une plante et de l’eau – certains sont tout Ă  fait adaptĂ©s Ă  la peau sensible des nourrissons et jeunes enfants. Nature Kosmika vous propose ici une sĂ©lection pour vous aider Ă  choisir la bonne eau florale pour nettoyer le visage de vos enfants. Petit bonus : nous terminerons avec quelques autres produits naturels pour bĂ©bĂ© et peaux sensibles, pour une toilette complĂšte tout en douceur.

DĂ©couvrez notre sĂ©lection pour vous guider dans votre choix d’hydrolat pour bĂ©bĂ©

Nature Kosmika produit avec amour des hydrolats d’une grande qualitĂ©. Nous cultivons nous-mĂȘmes les plantes que nous transformons en eaux florales et vĂ©gĂ©tales – et autres produits cosmĂ©tiques. Nos hydrolats sont donc biologiques, mais aussi produits localement, avec la volontĂ© de vous offrir le meilleur de la nature sans abĂźmer celle-ci. Quoi de mieux pour vos enfants ? Cependant, le choix d’un hydrolat pour bĂ©bĂ© ne doit pas se faire au hasard. Voici sans plus attendre notre sĂ©lection et nos conseils pour tous les parents qui se demandent : « Quel hydrolat pour mon bĂ©bĂ© ? Â»

Hydrolat de camomille

Il existe différentes variétés de camomille, les plus utilisées en cosmétique étant la camomille romaine (ou noble) et la camomille matricaire.

Camomille romaine

L’hydrolat de camomille romaine est adaptĂ© pour calmer et apaiser la peau. Ainsi, vous pouvez utiliser cette eau florale si la peau de votre bĂ©bĂ© prĂ©sente frĂ©quemment des rougeurs. En cas d’eczĂ©ma sur une jeune peau, appliquez-en sur les lĂ©sions : cela soulagera votre enfant.

Camomille matricaire

L’hydrolat de camomille matricaire est Ă©galement indiquĂ© pour les peaux irritĂ©es. En ingestion, il aide Ă  calmer les troubles digestifs et pourrait donc s’avĂ©rer ĂȘtre un atout contre les coliques de votre nourrisson. Attention cependant : demandez conseil Ă  votre pharmacien ou au pĂ©diatre de votre enfant avant toute utilisation interne.

Hydrolat de rose

Les bienfaits de l’eau de rose pour les peaux sensibles (ou non) ne sont plus Ă  prouver. AntibactĂ©rien naturel, elle purifie et assainit la peau tout en douceur. Contrairement Ă  certains hydrolats qui peuvent s’avĂ©rer astringents, l’eau de rose hydrate en plus de nettoyer. Enfin, son parfum est particuliĂšrement agrĂ©able et apporte une sensation de dĂ©tente. Que diriez-vous de fleurir les soins quotidiens de votre petit amour ?

Hydrolat de lavande

Tout comme la rose, les vertus de la lavande sont nombreuses et (re)connues. De mĂȘme que les prĂ©cĂ©dents hydrolats de notre sĂ©lection, elle saura respecter la douceur et la fragilitĂ© de la peau de votre tout-petit tout en la nettoyant. L’hydrolat de lavande est, lui aussi, indiquĂ© pour calmer les Ă©ventuelles irritations. À l’instar de la camomille, l’eau de lavande peut ĂȘtre utilisĂ©e pour faciliter la digestion. Attention cependant : demandez conseil Ă  votre pharmacien ou au pĂ©diatre de votre enfant avant toute utilisation interne. Enfin, son odeur est apaisante, relaxante et sent bon le Sud et le soleil. N’hĂ©sitez Ă  diluer 2 cuillĂšres Ă  soupe dans le bain de votre bĂ©bĂ©, pour un moment complice aux notes mĂ©diterranĂ©ennes, qui apportera du rĂ©confort tant aux parents qu’au petit-enfant.

Petit conseil : pensez au reste de la famille pour vous aider dans votre choix d’hydrolat !

Vous l’aurez remarquĂ© : tous les hydrolats pour bĂ©bĂ© que nous vous proposons ont comme point commun de respecter la sensibilitĂ© et la douceur de leur jeune peau. Si, de ce fait, vous n’arrivez pas Ă  choisir votre hydrolat pour bĂ©bĂ© parmi cette sĂ©lection, nous vous conseillons d’opter pour une eau florale qui pourra Ă©galement ĂȘtre utile au reste de la famille. Reprenons-les un par un :

  1. La camomille (matricaire notamment) Ă©claircit les cheveux : idĂ©al si vous souhaitez inviter le soleil dans votre chevelure blonde. De plus, elle est indiquĂ©e en cas de trouble digestif. CĂŽtĂ© odeur, la camomille a un parfum floral trĂšs reconnaissable, Ă  la fois chaud et rĂ©confortant.
  2. La rose pour sa part est trĂšs (trĂšs) connue pour ses bienfaits pour tous les types de peau – tant pour le visage que pour le reste du corps. Elle conviendra Ă  votre bĂ©bĂ©, mais aussi aux autres enfants, ainsi qu’à vous-mĂȘmes. Et comment rĂ©sister Ă  son odeur subtile et suave
 ?
  3. La lavande pour sa part n’a plus Ă  prouver ses grandes propriĂ©tĂ©s apaisantes : elle pourra offrir une note de douceur aux soins du visage de toute la famille. Son hydrolat vous permettra Ă©galement, si le cƓur vous en dit, de faire flotter un air de dĂ©tente lors du bain des petits et des grands.

Si certaines personnes dans votre famille prĂ©sentent une peau mixte ou grasse, vous pouvez Ă©galement orienter votre choix vers l’eau florale de gĂ©ranium rosat. À la fois douce et astringente, elle ressert les pores de la peau – en plus, bien sĂ»r, de nettoyer, assainir et calmer la peau, mĂȘme sensible.

Testez également nos produits naturels pour bébé, à partager avec toute la famille

Maintenant que vous avez pu faire en toute connaissance de cause votre choix idĂ©al d’eau florale, laissez-nous vous prĂ©senter les autres produits de soin naturels pour petits et grands que Nature Kosmika a Ă©laborĂ© pour vous.

Le Calendula, en baume et en savon

Le calendula, appelĂ© Ă©galement soucis, est connu pour son immense capacitĂ© Ă  restructurer la peau. Cette plante est bĂ©nĂ©fique pour quasiment tous les problĂšmes de peau. Notre savon au calendula, sans huile essentielle et Ă©laborĂ© par saponification Ă  froid, prĂ©servera toute la douceur de la fragile peau des nourrissons. Il aidera Ă  calmer les Ă©ventuelles rougeurs ou irritations ; purifiera et nettoiera tout en protĂ©geant. À la sortie du bain, appliquez en complĂ©ment le baume au calendula, qui apaise, nourrit et protĂšge. De mĂȘme que les hydrolats, ces produits naturels conviennent Ă  toute la famille.

L’huile de soin gorgĂ©e de soleil

Notre huile « gorgĂ©e de soleil Â» est un mĂ©lange de seulement 6 ingrĂ©dients, dont 5 fleurs, choisis avec le plus grand soin. Utilisable par toute la famille, elle hydratera efficacement la peau de tout le monde. En plus d’apporter un effet bonne mine, elle prĂ©pare la peau avant un bain de soleil – agressif tant pour la peau des adultes que pour celle des plus jeunes – et l’apaisera aprĂšs.

La lotion pour les peaux sensibles

Entre notre rythme de vie rapide et stressant, le manque d’attention que nous portons Ă  notre sommeil, notre alimentation pas toujours saine, la pollution ambiante, etc. : les peaux sensibles sont monnaie courante. Nature Kosmika a donc conçu une lotion spĂ©ciale pour elles. ComposĂ©e d’un mĂ©lange d’hydrolats que l’on vous a prĂ©sentĂ©s plus haut â€“ rose, camomille et gĂ©ranium – elle a des vertus calmantes, tonifiantes, apaisantes, cicatrisantes et Ă©quilibrantes.

 

Vous avez dĂ©sormais tout ce qu’il vous faut pour choisir les bons produits naturels pour votre nouveau-nĂ© ou pour les peaux sensibles de toute la famille ! Le choix du bon hydrolat pour bĂ©bĂ© ne dĂ©pend plus que de vous. Une fois sa peau nettoyĂ©e et apaisĂ©e, vous pourrez l’hydrater avec ce que la nature offre de meilleur, pour conserver toute sa douceur. N’hĂ©sitez pas Ă  partager vos avis avec l’équipe de Nature Kosmika !

 

Sources :

https://www.passeportsante.net/

http://viesaineetzen.com/