Sportif régulier ou occasionnel, débutant ou confirmé, vous souhaitez trouver des alternatives naturelles aux décontractants musculaires classiques ? Vous cherchez comment lutter contre les courbatures, comment soulager les nœuds musculaires ou comment apaiser un mal de dos ? Nous répondons à vos questions ! Prendre soin de ses muscles est important pour une bonne récupération et donc pour de bonnes performances et une bonne santé générale. Décontractant musculaire aux huiles essentielles, massages sportifs et soins au quotidien : Nature Kosmika vous présente les solutions qui s’offrent à vous.
Opter pour un décontractant musculaire naturel aux huiles essentielles
La méthode la plus évidente pour détendre ses muscles est bien sûr le décontractant musculaire. Si vous souhaitez éviter les médicaments de laboratoire, vendus en pharmacie, avec ou sans ordonnance : tournez-vous vers un décontractant musculaire aux huiles essentielles ! Le baume du fauve de Nature Kosmika pourra vous servir pour :- vous décontracter après l’effort,
- préparer vos muscles avant l’effort,
- vous détendre,
- soulager les douleurs articulaires.
- du beurre de karité, qui, en plus de donner au baume sa texture, est anti-inflammatoire et antalgique,
- une macération de millepertuis, aux vertues anti-inflammatoires, antalgiques et sédatives, qui apaisera vos douleurs avec l’action conjointe de l’huile essentielle d’eucalyptus,
- de l’huile essentielle de menthe poivrée, qui, en plus d’être un antalgique local, a également des propriétés toniques et stimulantes. Avec l’huile essentielle de romarin, revitalisante et stimulante, elle préparera votre corps à l’effort avant une séance de sport et vous aidera à récupérer après.
- de l’huile essentielle de gaulthérie, très connue pour sa capacité à soulager les douleurs musculaires.
Penser au massage sportif avant et après l’effort
Le décontractant musculaire n’est cependant pas le seul moyen de soulager et de prendre soin de vos muscles naturellement. Pour cela, vous pouvez également profiter des bienfaits des massages sportifs.Pourquoi masser ses muscles ?
1) Pour aider la fibre musculaire à se reconstruire correctement
Un effort physique, surtout s’il est important ou inhabituel, provoque des micro-déchirures des fibres musculaires. C’est cela qui entraîne par exemple les courbatures, tensions et nœuds musculaires. Un massage des muscles présente les avantages suivants :- éviter les blessures,
- permettre aux fibres musculaires de se reconstruire correctement,
- améliorer la récupération des muscles.
2) Pour prendre soin de soi
Pratiquer des massages sportifs régulièrement est donc bon pour la santé de vos muscles sur le long terme… mais pas seulement. Le corps forme un ensemble, tout est relié. Prendre soin de ses muscles, c’est aussi prendre soin de tout son corps ! Une blessure peut être déclenchée, entre autres causes, par la mauvaise santé des muscles et ce même si au premier abord on ne voit pas le lien. De plus, les massages ont pour effet d’activer la circulation sanguine, ce qui profitera à votre corps dans son ensemble. Par ailleurs, les massages sont aussi bénéfiques pour l’esprit : ça détend, c’est agréable. Un massage est souvent l’occasion :- non seulement de faire passer d’éventuelles courbatures et de détendre son corps,
- mais aussi de laisser ses pensées vagabonder, de profiter d’un moment agréable, exclusivement pour soi.
Comment pratiquer un massage sportif ?
1) Adapter selon si le massage est fait avant ou après l’effort
Les besoins du corps ne sont pas les mêmes avant et après un effort physique. Avant, il faut préparer les muscles et le corps dans son ensemble à l’épreuve qui va suivre. Après l’effort, il faut reposer le corps et aider les muscles à récupérer vite et bien.Avant l’effort
Ainsi, avant l’effort, optez pour un massage tonique qui visera à :- réchauffer les muscles,
- activer la circulation sanguine.
Après l’effort
Ne pratiquez pas votre massage tout de suite après l’effort : attendez au moins 1h. Vous pouvez même le faire le lendemain. Contrairement au massage avant l’effort qui doit être court, après l’effort vous pouvez prendre votre temps. Nous vous conseillons une durée d’au moins 30 min, pour de réels effets, et jusqu’à 2 ou 3h. Le massage sera doux, les objectifs étant de :- se relaxer,
- se détendre,
- ramener le corps au calme,
- enlever les tensions musculaires.
2) Faire confiance à un professionnel
Si le massage fait suite à un effort très important, comme un marathon (ou simplement un semi) par exemple, n’hésitez pas à faire appel à un professionnel. En effet, certains efforts, certaines circonstances ou antécédents médicaux, nécessitent du sur-mesure. Il vous faudra alors privilégier la qualité, quitte à le faire moins souvent. Pour faire appel à un professionnel, vous avez le choix entre le kinésithérapeute et le spa.Le kinésithérapeute
L’approche du kiné sera plus médicale que celle du spa. Si vous avez des antécédents médicaux, il sera plus à même de poser un diagnostic sur une nouvelle douleur et d’adapter le soin. Cependant les soins y sont généralement plus courts dans un spa : cela dépassera rarement 1 h.Le spa
Le spa pour sa part peut vous accueillir tout l’après-midi si le cœur vous en dit. De plus, l’ambiance y est bien plus travaillée que chez le kiné : tout est fait pour vous inviter à la détente. Vous pourrez y reposer vos muscles, mais aussi votre esprit. Les soins peuvent également y être plus variés que chez le kiné.3) Pratiquer l’auto-massage régulièrement
Les professionnels ne sont cependant pas la seule possibilité de profiter des bienfaits des massages sportifs : vous pouvez également pratiquer l’auto-massage. Cela peut être une bonne alternative si vous n’avez pas le temps ou les moyens de faire appel à un professionnel. De même, n’hésitez pas à les pratiquer dans le cadre de massages d’entretien, après des efforts standards dont votre corps a l’habitude.Étudier les mouvements adéquats
Prenez le temps de vous renseigner en détails sur les mouvements adéquats, afin d’adopter les bons gestes. Voici d’ores et déjà quelques conseils :- Sous le pied, utilisez une balle de tennis (ou un objet s’en approchant). Faites des mouvement aussi amples que possible, du talon aux orteilles.
- Accorder une attention particulière à l’extérieur des cuisses, sièges de beaucoup de tensions et reliées aux mollets, aux fesses et aux hanches. N’hésitez pas à les masser en profondeur, en exerçant une pression importante. Prenez le temps nécessaire pour bien les décontracter et dénouer toutes les petites zones dures.
- Ne sous-estimez pas non plus les soins prodigués à vos mollets, car ils jouent un rôle important dans le retour veineux. Ils sont même appelés “deuxième cœur” pour cette raison. Massez-les de bas en haut, en accentuant sur les zones qui vous sembleront plus dures que les autres.